尼基申娜走过来，对帕什科娃、普薇特斯卡娅和米丝金娜三人介绍道：“这位是安娜斯塔西娅·维克托洛芙娜·齐格薇切娃，她将日后给你们提供技术指导。”齐格薇切娃说道：“你们好，以后就叫我安娜斯塔西娅·维克托洛芙娜，就行，如果你们有什么技术问题需要解决的，但是米哈伊尔·尼古拉诺维奇此时又正好没空的话，你们可以直接找我，我会给你们提供帮助。”三人鼓掌。接着，齐格薇切娃说道：“这位身材超好的女孩是叶卡捷琳娜·泽林茨尼亚克。”泽林茨尼亚克对三人说道：“各位好，我叫叶卡捷琳娜·泽林茨尼亚克，以后你们就叫我卡佳吧。”接着帕什科娃起身说道：“很高兴认识你，我叫柳德米拉·帕什科娃，你可以叫我柳德。”“我是伊丽莎维塔·普薇特斯卡娅，你可以叫我丽莎。”普薇特斯卡娅说道。“我是尤莉雅·米丝金娜。”米丝金娜说道，“我高兴认识你。”“卡佳，你和帕什科娃去健身房，准备你的力量训练。这本小本子给你，你以后自己安排自己的训练计划。”齐格薇切娃边说边从包中掏出一般小本子交给泽林茨尼亚克。不过泽林茨尼亚克接下来的回答让所有人都吃了一惊，她接过本子说道：“很抱歉，安娜斯塔西娅·维克托洛芙娜，我不知道力量训练是什么。我过去学习花样滑冰的时候也没有做过这个训练。”此言一出，所有人都震惊了，尼基申娜反问道：“你过去没有做过力量训练和陆上训练？”泽林茨尼亚克点了点头。齐格薇切娃对尼基申娜说道：“那一年你进入全国锦标赛那会儿也没有见过其他选手做力量训练和陆上训练。”“那时候，我其实就直接去比赛了，也没有做赛前的训练。”泽林茨尼亚克低声说。“我知道了。”齐格薇切娃说道。“那这样，柳德，你带卡佳去健身房，除了告诉她如何用设备外，你再告诉她一些训练方法。”帕什科娃点了点头。齐格薇切娃说道：“柳德，丽莎，给卡佳看看你们的手臂。”虽然没有搞明白是怎么回事，但是两个小姑娘还是脱下外套，向泽林茨尼亚克展现一下自己的肌肉。泽林茨尼亚克看到两人手臂上的肌肉，不由得长大了嘴巴，她没有想到这两位比她小两岁的女孩，外表看上去柔弱，但是实际她们的手臂十分结实。“我希望你在几个月训练后也可以变成她们这样。”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克点了点头，帕什科娃和普薇特斯卡娅套上衣服，她们对于之间展示自己肌肉的事情感到很不好意思。

帕什科娃带着泽林茨尼亚克离开冰场，去健身房，而普薇特斯卡娅和米丝金娜则留下开始上冰钱的热身准备。

普薇特斯卡娅此时在活动自己的手腕和脚腕，而米丝金娜则用弓步热身。同时在刚才大家和泽林茨尼亚克谈话期间，米丝金娜的父亲默默地进入了冰场坐在观众席上，在一旁看着自己女儿的训练课。对于热身来说，其实并不在乎做什么动作，不管是弓步，压腿还是手腕脚腕活动都没有关系，甚至把这几个动作都做一遍都无所谓，对于这种场下热身来说最重要的就是确保自己在上冰热身的时候手腕脚腕和其他关节不会受到伤害就行，在冰面上的热身才是最重要的，冰上的热身才是直接关系到比赛的。普薇特斯卡娅和米丝金娜从暖箱中取出自己的冰鞋，穿好，绑好鞋带，并且绑紧鞋带。两人上冰，接着米丝金娜跟着普薇特斯卡娅滑到尼基申娜所在的板墙附近停下，两人双手搭在版墙上。这不是赛前那种教练员和选手之间的谈话，而是训练的一种方法。

尼基申娜用遥控器让两个如同木偶操作器一样的东西从冰场的顶部放下来。每一个操作器样子的东西上有四个支架，每一个支架的定点上向下引出四根钢丝，两个在前部两个在后部，前方的两个每一根钢丝上挂着一个腕带，而后面两根钢丝则共同牵引一个腰带，这三个都是用高弹性的材料制成。很快这两个东西放到两人差不多的高度，由于米丝金娜还没有用过这个设备，所以普薇特斯卡娅负责指导和协助她。

普薇特斯卡娅握住这个设备，首先她松开要带的扣子，穿在自己的腰上，把扣子扣紧，同样的方法，普薇特斯卡娅双手穿过两个腕带，普薇特斯卡娅先后在固定腋下和肩部，尼基申娜同时调整设备的高度，使得整个设备在她的头顶上方。自己穿戴完成之后，普薇特斯卡娅耐心的帮助米丝金娜穿好设备，接着同样有尼基申娜调整好设备的高度。这个设备的钢丝并不是那种十分刚性的钢丝，而是选择韧性极强的钢丝，这主要和这个设备的工作有关，它主要是为了在选手上冰学习新的跳跃动作或者恢复时起到保护作用。所以韧性十分重要。两人准备完毕于是下午的训练课正式开始了。